云云练腹肌,比做1000个抬卧首坐都管用!

2019-03-30

云云练腹肌,比做1000个抬卧首坐都管用! 云云练腹肌,比做1000个抬卧首坐都管用!

跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用,浅易强横地讲,异国腹肌的男生终究算不上身材益。

而在许众女生眼里,腹肌才是衡量男生身材的第一标准!

试想一下,倘若妹子望到男生撩首衣服后喷薄而出的六块腹肌,不说扑上往跪舔吧,首码也是会分分钟被帅晕的节奏!

 

而想成为别名健身网红的话,频繁在朋侪圈炫腹更是必不走少!而想成为别名健身网红的话,频繁在朋侪圈炫腹更是必不走少!

 

Mike是来自英国的别名健体活动员,在INS上人气专门高。前段时间他在雪地里秀肌肉的照片在网上疯传,酷寒的雪地跟他火辣的身材形成了明晰对比,网友们纷纷惊呼“这就是现实版钢铁侠”!

 

 

要清新,像他们云云常年把身材保持在一个很高的程度,必要支付比常人无数倍的全力,厉格训练、科学饮食、规律就寝,环环相扣,哪一项落下都不能!

 

Mike除了在朋侪圈晒身材之表,还频繁跟网友分享他的各栽训练计划。Mike除了在朋侪圈晒身材之表,还频繁跟网友分享他的各栽训练计划。

 

吾们清淡人一说首练腹肌,最先想到的答该就是抬卧首坐了,而对于Mike云云的大咖,其实他们在平时的虐腹过程中,会采用各栽纷歧样的行为。

下面,吾们就跟着网红Mike一首来get他的腹肌轰炸行为,共10个行为,行家每次能够从中选取4个行为来演习,做一套下来,能给你崭新的肌肉刺激!

抬卧抬腿

每组12次,做三组

 

健腹轮健腹轮

 

每组12次,做三组

 

V字收腹V字收腹

 

每组12次,做三组

 

跪姿拉力器卷腹跪姿拉力器卷腹

 

每组12次,做三组

 

双杠屈膝抬腿双杠屈膝抬腿

 

每组12次,做三组

 

抬卧抬腿旁边摆动抬卧抬腿旁边摆动

 

每组8次,做三组

 

健身球V形卷腹健身球V形卷腹

 

每组12次,做三组

 

站姿拉力器转体站姿拉力器转体

 

每侧12次,做三组

 

直臂撑摆腿直臂撑摆腿

 

每组8次,做三组

 

悬垂屈膝抬腿悬垂屈膝抬腿

 

(也可抬至程度位置)

每组8次,做三组

 

纷歧样的玩法纷歧样的玩法

 

纷歧样的体验

还等什么

赶紧跟着虐首来吧

 

以上内容源自网络,片面作了修改,版权归原作者一切.以上内容源自网络,片面作了修改,版权归原作者一切.